長時間のデスクワークやストレスなどで、筋肉にずっと力が入り続けますよね。
ましてや力をコントロールするのが難しいワタシは、常に頭痛・首から腰、足の先までガチガチです(>_<)
日常生活の中には、コリを招く「犯人」がたくさん潜んでいます。
○姿勢の崩れによる猫背や巻き肩（ワタシ スマホの見過ぎ）。
○頭の重さ（約5kg）が首や肩に過剰な負担をかける。
○冷えや寒さで血管が収縮し、血行が悪くなる。
○精神的ストレス自律神経が乱れ、無意識に筋肉に力が入ってしまう。
○眼精疲労目の周りの筋肉の疲れが、首や肩の緊張に直結する。
最近バランスボールとリフレッシュボールで、自宅で自分でやれるメンテナンスをしています。
○体全体を大きく伸ばすバランスボール
○筋肉のコリをピンポイントでほぐすリフレッシュボール
相性が抜群のようです。
▲▲ リフレッシュボール！
テニスボールのイガイガばん… このイガイガがなんとも言えない刺激感！！
●リフレッシュボールで「ほぐす」
硬くなった筋肉をピンポイントで緩め、血流を良くします。
痛気持ちいい程度の圧で、ゆっくり深呼吸しながら行うのがコツです。
★足裏
立った状態、または椅子に座った状態で、足の裏にボールを置きます。
体重を軽くかけながら、つま先からかかとまで前後にコロコロと転がします。
土踏まずや、少し痛いと感じる部分は優しく踏みしめます。
★お尻のほぐし（腰痛予防・坐骨神経痛の予防）
床に座り、お尻のコリを感じる部分にボールを敷きます。
両手は後ろについて体を支え、体重をじわっとボールにかけます。
小さく円を描くように動かしても効果的です。
★肩甲骨まわりのほぐし（肩こり・猫背改善）
仰向けに寝て、肩甲骨の内側（背骨との間）にボールを当てます。
そのまま深呼吸をして体重を沈めたり、腕を天井に向かってゆっくり上げ下げすると、奥の筋肉がほぐれます。
ワタシはベッドに寝てゴロゴロしています。
つらかった股関節も痛みがとれつつです♪
首まわりも痛気持ちイイです♪
 ▲▲ リフレッシュボール |  ▲▲ 名付けて『ふにゃふにゃボール』 |
●バランスボールで「伸ばす」
○バランスボールを使って全身をダイナミックにストレッチします。
★胸とお腹のストレッチ（姿勢改善・リラックス）
ボールの上に仰向けになり、背中のカーブにボールを沿わせます。
両手を頭の上で「バンザイ」の形にし、胸、お腹、太ももの前側まで全身を大きく反らせて伸ばします。力を抜いてリラックスし、３〜５回深呼吸します。
★背中と脇のストレッチ（背中の張り解消）
床に膝立ちになり、体の前にボールを置きます。
両手をボールに乗せ、ボールを前に転がしながら上半身を深く沈め、背中から脇の下にかけて気持ちよく伸ばします。
他にもたくさんありますが……
ワタシは、「胸とお腹のストレッチ」のみしています。
最初は呼吸が難しかったけど、いまではできるようになりいちばん楽ちんです(^_-)-☆
ボールは空気がパンパンに入っているよりも、ふにゃふにゃボールの方が転がっていかないので、ふにゃボールが大好きです(^^♪
これでも楽ちんにならない時は、会社に設置された『master V4』（マッサージ機）でコリほぐしで～～～す(>_<)
さぁ！ 今日も帰ったら、ゴロゴロするぞぉ～☆(〃艸〃)ﾑﾌｯ
Instagramでは、他にもいろいろ投稿していますので、是非覗いてみて下さい。
＜自己紹介＞
○ハンドルネーム／ワカメ
○障がい名／脳性麻痺・アテトーゼ型
二次障害と闘い中
４年前？から電動車いす使用
○モットー／つよく あかるく おおらかに
ですが…最近力尽きつつ☆笑